肌少知多少? 3分鐘帶你認識肌少症!
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您是否有聽親友說過「感覺腳沒力(甘尬卡腿嘸力)」?只有長輩才會腿部無力,需要小心跌倒?是什麼原因使上了年紀的長輩容易腿軟、走沒幾步就容易累?或許是「肌少症」悄悄找上門!就讓營養小編Kelly帶你認識每個人都可能面臨到的疾病–肌少症吧!

什麼是「肌少症」?

 

「肌少症」為肌肉減少症(Sarcopenia)的簡稱,根據2019亞洲肌少症小組 (AWGS)定義:肌少症是隨年齡增長出現的肌肉量減少、肌力減退且(或)體能表現下降[1]。

簡易理解,肌少症是因衰老導致的漸進式肌肉流失與失能,患病者初期會有體重減輕、行動遲緩等狀況,因循序漸進的過程,若輕忽了這些症狀,後期肌肉嚴重退化甚至會影響生理功能,不僅走路不穩、容易跌倒,更提高了疾病與死亡的風險。

肌少症聽起來好像很嚴重?!

 

統計資料顯示,亞洲的肌少症盛行率為5.5%~ 25.7%[1] (患病率:男性>女性);在臺灣, 65 歲以上老人肌少症盛行率男性為 23.6%,女性為 18.6%[2] ,約每5人就有1人罹患肌少症,如此高的比率對於高齡化社會的台灣,是個不可忽視的議題。

隨著成長過程,肌肉質量約在青壯年期會達到高峰,40歲後肌肉量每10年減少8%,70歲後每10年減少15%[3],若不趁早預防,光用飲食或補充也難以挽回快速流失的肌肉。

肌少症不是銀髮族的專利!

 

研究指出除了年齡外,有幾項因素也與肌少症有密切關聯[4],包括:

1.活動量低(如:平日靜態作息佔多數、坐比站的多、不運動或很少運動…等)
2.慢性疾病(如:高血壓、糖尿病、腎臟病、惡性腫瘤…等)
3.營養因素(如:飲食習慣不佳、未注重均衡攝取、蛋白質等營養素吃不夠、腸胃吸收不良…等)

 

年齡不可逆,老化雖是肌少症的主因,然而,平時未注重好的飲食和養成運動習慣,將容易使身體退化的速度變快,導致罹患肌少症的機率大大增加!

在了解肌少症的相關知識後,慢慢試著從自己的生活習慣養成起~

肌少症絕不是一天造成的,均衡飲食並規律運動,從現在開始累積自己的肌力吧

 

Reference

  1. Chen LK, Woo J, Assantachai P, et al. Asian Working Group for Sarcopenia: 2019 Consensus Update on Sarcopenia Diagnosis and Treatment. J Am Med Dir Assoc. 2020;21(3):300-307.e2. doi:10.1016/j.jamda.2019.12.012
  2. 衛生福利部國民健康署。老年期營養手冊。HPA衛生福利部國民健康署。https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=485&pid=8358
  3. Grimby G, Saltin B. The ageing muscle. Clin Physiol. 1983;3(3):209-218. doi:10.1111/j.1475-097x.1983.tb00704.x
  4. Rondanelli M, Klersy C, Terracol G, et al. Whey protein, amino acids, and vitamin D supplementation with physical activity increases fat-free mass and strength, functionality, and quality of life and decreases inflammation in sarcopenic elderly. Am J Clin Nutr. 2016;103(3):830-840. doi:10.3945/ajcn.115.113357
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