聰明吃,快樂動:孩子運動前後的飲食
兒童成長|生活習慣|健康識能

在成長發育期的孩子,不但精力旺盛、活動量也高,足夠的身體活動量不僅能幫助孩童的腦部發展、身高成長、情緒放鬆等好處外,更是避免兒童肥胖的保護因子!因此適量運動和水分補充,可說是維持健康生活的核心條件~

不過呢~只要掌握幾點大方向,其實外食早餐也是可以被優化、變健康的,以下是營養師幫你列出的四個步驟。

善用零碎時間

 

世界衛生組織建議兒童及青少年,每天應至少達60分鐘以上的中度身體活動,且每週累積420分鐘以上。平日課業繁忙、3C產品總是更吸引孩子的目光,要等到週末、連假才帶孩子到戶外走走?這樣的身體活動量,不但嚴重不足於每週目標,還會影響學童的成長發育!藉由中度身體活動,雖然會覺得有些累,但能加快呼吸及心跳、及流一些汗,進而幫助運用肌肉來產生能量消耗~而其實累計時數的方式完成的話,其效果與一次做完相同喔!

不要再餓肚子運動了

 

餓肚子運動不但不會瘦,還容易造成精神不佳、血糖太低暈眩症發生。週末的戶外活動,因為持續時間較長,建議在運動前選擇優質蛋白質加醣類組合食物,例如:起司蛋吐司、燕麥牛奶、水果優格沙拉等。不要忘了運動前20分鐘補充200-300ml的水分,運動中每10-20分鐘補充200-300ml的水分,可以幫助體內降溫、散熱。

運動後來點熱量補充吧

 

運動後肚子容易餓,卻擔心吃東西會變胖、白費剛剛的努力…但其實運動後是需要趕緊補充熱量的,適當的熱量攝取有助於組織修復和肌肉生長!建議攝取300大卡的熱量,其黃金比例-醣類與蛋白質比例為4:1或3:1,記住了嗎?以下附上營養師的貼心菜單供參考~

 

 

孩童現在處在一個快速生長的階段,鼓勵減少久坐的頻率,每天60分鐘以上中度身體活動,有助於身心發展。運動前後的營養攝取也很重要,把握黃金補充時間、吃對食物,不但能幫助肌肉修補,恢復好體力,更能達到事半功倍的效果!

 

 

 

 

 

 

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