孕期營養,補對寶寶不胖媽
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國人健康意識抬頭,對於自己與家人的健康都更加重視。對於有懷孕準備的女性或成為準爸媽的家長來說,更是希望能照顧好整個孕期,就讓營養師告訴你,用正確的觀念-學會基礎孕期營養,補對寶寶營養,不胖媽!

生命最初的1000天

 

世界衛生組織(World Health Organization, WHO)提出「生命最初1000天」,是指從懷孕第一天開始到寶寶兩歲期間,母親營養狀況對嬰幼兒的健康以及未來發展有重要影響

孕期保養得宜,不只對媽媽、寶寶充滿健康幫助,更是延續成長過程的眾多好處基礎

孕期體重與母嬰健康

 

實證研究發現,孕前體重與母嬰的週產期健康息息相關,而婦女在孕前盛行率最高的健康問題為體重過輕或過重。

2015年美國的生育調查數據,孕媽咪於孕期增加體重符合標準者僅3成。

而據2015台灣發表的一篇回顧性調查2009-2014年9,301名孕媽咪的數據,孕期體重增加符合建議增重比例的孕媽咪不到五成。

孕前體重過重的媽咪,在整個孕期中更有54.8%增加體重過高!

體重增加多少剛剛好

 

國內外學會及政府單位呼籲婦女於受孕前即應完整地評估其健康狀態,並依照婦女在懷孕前的體重及身體質量指數,作為指導孕期體重增加的依據,才能增進婦嬰的週產期健康。

依照臺灣衛生福利部國民健康署-孕婦健康手冊孕乳婦飲食原則

。懷孕期間,約增加10-14公斤內為宜

因個別差異,應依懷孕前體重做適當調整並注意體重增加的速度,孕期體重增加速度與目標,仍應與您的醫師與營養師討論才專屬、合適

孕前肥胖的女性更建議做孕前諮詢提早減重規劃,

若於懷孕期間則不宜減重或過度限制熱量攝取,易造成母體與嬰兒不可逆的健康負擔!

寶寶營養,不胖媽的3大關鍵

 

1. 有計劃懷孕或初期即可與您的醫療團隊討論,孕期體重增加速度與目標

2. 均衡攝取六大類及多樣化的原型態食材,如彩色蔬果、全穀雜糧、優質豆魚蛋肉類、乳品、堅果種子等,做到真正「適量均衡不過量,真一人吃兩人補」

3. 保持規律運動、適度放鬆舒展,幫助骨骼強健、肌力維持與孕期好心情

鼓勵各位準爸媽在孕前就建立好的知識概念

維持良好生活習慣、健康飲食及體重管理,做好懷孕期準備唷!