國際38婦女節,吃出美麗好氣色
生活習慣 | 節慶飲食 | 食材解析

以女性平等、民主、解放為核心的國際婦女節,在1875年3月8日,紐約的女工為了抗議惡劣的工作條件與低薪而走上街頭,而後幾乎每年的這天,都有相關婦女權益的活動、遊行,直到 1975 年,聯合國開始將這天訂為全世界勞動婦女的節日。

身為女性的各位,時間不時提醒著我們青春已逝,有多久沒對自己好一點了呢?在這別具紀念的日子,用對的食物,寵愛自己,吃出健康、美麗、好氣色

均衡飲食/真健康

 

想要擁有好氣色,最基礎的當然就是吃足「六大類食物」,包含了全榖雜糧類、蔬菜類、水果類、豆魚蛋肉類、奶類與堅果種子類,每天均衡攝取豐富的維生素、礦物質,滋養身體;更別忘了多喝水與規律運動,幫助身體代謝~

鐵質/好氣色

 

每個月總是有那麼幾天讓你焦慮心煩,女性生理期來敲門時,身體鐵質流失讓我們精神不濟、氣色變差,適量攝取肉類、豆製品、綠色蔬菜及堅果種子類食物,讓你好氣色,工作效率提升

抗氧化物質/保青春

 

天然的蔬菜水果含有植化素、多酚類、維生素等抗氧化物質,每天建議攝取3份蔬菜2份水果,讓你永保青春,桃花滾滾來

鈣質+維生素D/防骨鬆

 

除了奶製品含有豐富的鈣質來源外,豆製品與深綠色蔬菜也是一個不錯的選擇~

但,光有鈣質還不夠,必須要有維生素D的協助,可提升體內鈣質的吸收,維生素D存在於動物性食物,如:富含油脂的魚類、肉類與牛奶;植物性食物則是黑木耳與菇類含有較多的維生素D。而適度的日曬,也可讓身體活化產生維生素D

飲食日誌/專屬於妳的飲食日誌

 

記下你吃的東西有助健康提升,營養師不藏私秘訣

1. 選定一週包含兩個工作日和一個週末,認真紀錄你吃每一口食物

2. 必須立即記錄,並注意你吃喝的一切情境,像是看電視、開車

3. 描述你在吃東西時的感受?是生氣、悲傷、快樂、緊張、無聊呢?

4. 在每天結束時,檢查你的情緒如何影響你的飲食

5. 真實的面對自己,這是一本專屬於你的紀錄!

6. 好好檢查你每天所攝取的食物,盡量確保你一天至少得到:米飯、全麥穀物或麵條約2-3碗+5份水果和蔬菜+1.5份低脂牛奶、優格或奶酪(1杯)+6份瘦肉、家禽或魚類(1份肉類= 1個雞蛋=約35g瘦肉)

You’re a Diamond-Precious, strong, and always sparkling.

 

在工作上我們努力工作,讓自己發光發熱

在學校裡我們認真學習,讓腦袋充實知識

在家庭裡我們溫柔孝順,讓幸福溫暖日常

忙碌的生活中,別忘記也要好好寵愛自己

規律紀錄飲食日誌,從裡到外都閃閃發光