得舒飲食,好好愛護你的「心」
公告指南 | 血壓控制 | 健康識能
心血管疾病一直以來為台灣人的疾病頭號殺手,在衛生福利部公布的國人十大死因中,與心血管疾病相關就佔了3項,包含心臟疾病、腦血管疾病與高血壓。
護心飲食=得舒DASH
飲食不均衡、三高一低 (高油、高糖、高鹽、低纖維) 的飲食習慣,小心讓心血管疾病悄悄來報到,其實簡單的調整自己的飲食習慣,也可降低心血管疾病找上門的機會呦~
我們該如何著手調整飲食呢?有心血管疾病的人,當中常見血壓偏高的狀況,因此本篇分享的是在2018年被美國新聞 ( U.S News) 評選年度最佳飲食的「得舒飲食」
得舒飲食(Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH)是由美國國家衛生研究院-心肺血液研究所,透過一連串的實驗佐證,發展出可控制血壓的飲食法喔!
得舒飲食7原則
遵循七大重點
礦物質(高鎂、高鈣、高鉀)
高纖、低鈉、選不飽和脂肪取代飽和脂肪
該怎麼執行
知道了這些飲食原則後,我該怎麼實踐呢?
各位跟著上上芊一起復誦得舒飲食的六口訣,快速掌握得舒飲食原則吧!
營養師小叮嚀
得舒飲食並非適合所有人,
建議在執行任何飲食之前,先尋求您的醫療團隊,
經專業醫師、營養師等評估過後,再實行並規律監測