日流行LOCABO低醣飲食，適合你嗎？

日本流行飲食「LOCABO低醣飲食法」，號稱是一種輕鬆減肥法，因簡單、易執行，在日本造成風潮，連大家耳熟能詳的一風堂、すき屋、吉野家、日清等餐飲品牌也陸續推出LOCABO系列菜單

主推「攝取適量的碳水化合物」，以避免餐後血糖幅度過高的方式

使身體溫和適應、幫助減重、減少慢性疾病為推廣目標

減少醣量為核心，以高糖陷阱為宣導

例如：一杯蔬果汁＋兩顆小御飯糰，看似健康組合，其實含糖量就有100g

一餐的醣攝取量會影響飯後血糖，所以LOCABO飲食法將醣量攝取量控制在

早、午、晚餐各20～40g＋點心10g＝每日攝取量70～130g內，相當於一般常見的低醣飲食建議

如示範，綜合日本推出的低糖質料理試算，當然實際仍受料理食譜、食材組成影響

每人每日的營養攝取量與你的性別、年齡、活動量、體組成及個人健康目標有關，如：體重、血糖、其他慢性疾病控制

飲食處方一直都沒有一致且所有人都適用的建議

大方向或各國飲食指南皆是建立在大量的科學研究之上，而非以專家意見為基礎的提供民眾遵循

。最適當的飲食計畫，應該由個人與你的營養師、醫療團隊進行討論

依循先吃『菜』、再配『肉』、後吃『飯』

簡單口訣跟著順序吃，你也可以很LOCABO

飲食的有趣在於它順應時節、個人喜好、生活習慣能有豐富且專屬的變化，跟著#營養好朋友

改良LOCABO的飲食建議，對自己好！對健康更好唷！