日流行LOCABO低醣飲食,適合你嗎?
享瘦纖體 | 血糖控制 | 生活習慣

日本流行飲食「LOCABO低醣飲食法」,號稱是一種輕鬆減肥法,因簡單、易執行,在日本造成風潮,連大家耳熟能詳的一風堂、すき屋、吉野家、日清等餐飲品牌也陸續推出LOCABO系列菜單

什麼是LOCABO?

 

主推「攝取適量的碳水化合物」,以避免餐後血糖幅度過高的方式

使身體溫和適應、幫助減重、減少慢性疾病為推廣目標

 

減少醣量為核心,以高糖陷阱為宣導

例如:一杯蔬果汁+兩顆小御飯糰,看似健康組合,其實含糖量就有100g

怎麼嘗試LOCABO?

 

一餐的醣攝取量會影響飯後血糖,所以LOCABO飲食法將醣量攝取量控制在

早、午、晚餐各20~40g+點心10g=每日攝取量70~130g內,相當於一般常見的低醣飲食建議

如示範,綜合日本推出的低糖質料理試算,當然實際仍受料理食譜、食材組成影響

我適合吃LOCABO嗎?

 

每人每日的營養攝取量與你的性別、年齡、活動量、體組成及個人健康目標有關,如:體重、血糖、其他慢性疾病控制

飲食處方一直都沒有一致且所有人都適用的建議

大方向或各國飲食指南皆是建立在大量的科學研究之上,而非以專家意見為基礎的提供民眾遵循

。最適當的飲食計畫,應該由個人與你的營養師、醫療團隊進行討論

改變用餐順序

 

依循先吃『菜』、再配『肉』、後吃『飯』

簡單口訣跟著順序吃,你也可以很LOCABO

改良版更適合你

 

飲食的有趣在於它順應時節、個人喜好、生活習慣能有豐富且專屬的變化,跟著#營養好朋友

改良LOCABO的飲食建議,對自己好!對健康更好唷!

 

 

 

 

 

 

Bitnami